Работа и поиск работы. Вакансии и резюме. Рынок труда: анализ, информация, статистика.

<<- Следующая статья:
Собираем рекомендации правильно
Все статьи на Вакансия.ру Предыдущая статья: ->>
Эмоции – плохой спутник на собеседовании

Как победить самовыгорание

Дата публикации 16.02.2015

Сегодня мы поговорим об эмоциональном выгорании – откуда оно берется, каким образом способно повлиять на профессиональную деятельность и как бороться с таким явлением.

СВЕТЛАНА ГЕНКЕ, менеджер по подбору персонала группы компаний «Артекс»:

Синдром эмоционального выгорания, или синдром психического выгорания – это вид психологической защиты, характерный в основном для людей, работающих в системе «человек-человек», представителей коммуникативных профессий.

Причины возникновения этого синдрома можно разделить на две большие группы.

Объективные связаны непосредственно с профессиональными обязанностями.

Это тот вариант, когда человек не ощущает признания своих профессиональных достижений, или имеет место несоответствие количества обязанностей и вознаграждения за их выполнение. Также сюда следует отнести нечеткие, размытые обязанности, чрезмерно ответственную или монотонную работу, избыточное давление со стороны окружающих, недостаточное понимание профессиональных обязанностей, недостаточную социальную поддержку и т. п.

Субъективные причины выгорания связаны с личностными особенностями человека – его отношением к выполняемой работе, жизненными ценностями, отношениями с коллегами и т. п.

Первыми «выходят из строя» наиболее ответственные работники, которые реально болеют за свое дело. Признаком этого является эмоциональное истощение, ощущение нехватки сил, внутренней пустоты, равнодушие. Начинают раздражать окружающие, теряется интерес к общению. Наконец, резко снижается самооценка, падает профессиональная мотивация, снижается ответственность и ухудшается физическое самочувствие. Ухудшение памяти, внимания, головные боли, бессонница, снижение аппетита, чувство хронической усталости – все это признаки самовыгорания.

Что делать в такой ситуации?

В период кризиса на рынке труда советы типа «сменить работу», «поговорить с начальником», «взять длительный отпуск» и тому подобные кажутся нецелесообразными. Попробуйте изменить отношение к себе и окружающим. Каким образом это сделать, не прибегая к помощи специалистов?

Поможет эмоциональное общение – делитесь своими чувствами с окружающими, не замыкайтесь в себе. Постарайтесь поддерживать хорошую физическую форму, поскольку существует прямая связь между телом и разумом. После работы – полноценный отдых, а в рабочее время полезно переключаться с одного вида деятельности на другой, избегая монотонности. Старайтесь рассчитывать и распределять свои нагрузки, не пытайтесь быть лучшим всегда и во всем.

Не зацикливайтесь на рабочих конфликтах – относитесь к ним проще. Постарайтесь овладеть навыками саморегуляции (релаксация, медитация, аутотренинг) и реализовывать себя в иных сферах помимо профессиональной.

 

СВЕТЛАНА КАТАЕВА, управляющий партнер кадровой компании AVRIO Group Consulting:

Чаще встречается термин «профессиональное выгорание», хотя сложно представить, как в едином организме «профессиональная» часть может выгорать, а личная – оставаться совершенно незатронутой. Безусловно, процесс выгорания будет проявляться во всех ваших «Я», просто начинаться он может с любой области, и очень часто бывает так, что начинается именно с работы. Если такое уже происходит, попробуйте проанализировать причины: они внешние или находятся внутри вас? Например, поменялся руководитель, вам очень сложно сработаться, нагрузка резко увеличилась, да и планы непомерно высоки. Плюс еще дома проблемы, и, естественно, вы начинаете нервничать не только по этому, но вскоре уже и по любому поводу.

Если ситуация долго не будет меняться и вы сами не будете ее менять, то вскоре появятся и повышенная утомляемость, и апатия, а затем и проблемы со здоровьем. Может сложиться иная ситуация – вы не находите явных внешних причин, на работе вроде ничего не изменилось, но интерес к ней пропал: то, что радовало раньше, уже не приносит положительных эмоций. В этом случае причины явно глубже, и стоит подумать о дальнейших шагах. Самый простой способ проверить, простая ли это физическая усталость или вас настигает синдром выгорания, – съездить в отпуск и отлично отдохнуть. В идеале на 3-4 недели. Выспаться, позагорать, поплавать, погулять на природе, почитать интересные позитивные книги и не перебарщивать с активным отдыхом.

Если после возвращения ситуация на работе остается прежней, «батарейка» не подзарядилась – идите на прием к психологу. Если будет необходимо, он перенаправит вас к психотерапевту. Искренне надеюсь, что психиатр не понадобится. Душевные болезни, так же как и физические, имеют сроки прогрессии, и здесь также лучше не затягивать. Иногда всего несколько бесед, взгляд на себя со стороны могут помочь разобраться во многом и начать новый цикл развития и подъема!

 

ОЛЬГА КРАЕВА, директор по персоналу банка «Викинг»:

Работа перестала приносить былое удовольствие, встречи с коллегами уже не радуют, а подсчет дней до выходных начинается с утра понедельника. Знакомо? Это профессиональное самовыгорание, с которым, наверное, сталкивался каждый. Существует ли универсальный совет, как с ним бороться? К сожалению, волшебную пилюльку еще не придумали, но причину профессионального недомогания «полечить» необходимо. Для начала проанализируйте, как вы можете разнообразить свою работу. Готовы ли вы взять на себя дополнительные профессиональные задачи? Выразите, например, готовность освоить ряд обязанностей из смежного отдела. Профессиональное развитие пойдет вам на пользу (к тому же не останется незамеченным начальством) и привнесет свежую струю в вашу деятельность.

Например, реализуйте на работе социальный проект: предложите организовать благотворительную акцию с целью оказать помощь нуждающимся. Это разнообразит ваши рабочие будни и улучшит взаимоотношения с коллегами. Организуйте и возглавьте в компании проект под названием «Копилка идей», станьте куратором проекта. Оповестите коллег, что каждый может внести в эту копилку предложение по оптимизации работы. Ищите новые пути самореализации в профессиональном, социальном, организационном направлениях!

Уважаемые представители кадровых служб Санкт-Петербурга!
Если вы хотите стать участниками наших опросов, пожалуйста, обращайтесь по электронному адресу moika@bk.ru к ведущей рубрики Татьяне ГОРЯЧЕВОЙ






<<- Следующая статья:
Собираем рекомендации правильно
Все статьи на Вакансия.ру Предыдущая статья: ->>
Эмоции – плохой спутник на собеседовании








За содержание частных объявлений администрация сайта Вакансия.ру ответственности не несет
Rambler's Top100